{"id":1257,"date":"2019-10-14T14:29:39","date_gmt":"2019-10-14T17:29:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nucleobike.com.br\/?p=1257"},"modified":"2021-01-12T16:15:13","modified_gmt":"2021-01-12T19:15:13","slug":"alimentos-que-ajudam-a-evitar-caimbras-musculares-no-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/localhost\/cmsnucleobikecombr\/dicas\/alimentos-que-ajudam-a-evitar-caimbras-musculares-no-ciclismo\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares no Ciclismo"},"content":{"rendered":"<p> Pare de Sofrer! Lista de alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares durante a pr\u00e1tica do ciclismo ou pr\u00e1tica de esportes.<\/p><p>Nesta publica\u00e7\u00e3o separamos dicas de alguns alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares no Ciclismo ou qualquer outro esporte.<\/p><p>As <strong>c\u00e3ibras ou c\u00e2imbras<\/strong> s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias de um m\u00fasculo esquel\u00e9tico. S\u00e3o frequentes durante a noite, ou em exerc\u00edcios f\u00edsicos extenuantes, em pessoas que n\u00e3o possuem condicionamento f\u00edsico adequado. <br>Fonte :&nbsp; <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/C%C3%A3ibra#targetText=As%20c%C3%A3ibras%20ou%20c%C3%A2imbras%20s%C3%A3o,n%C3%A3o%20possuem%20condicionamento%20f%C3%ADsico%20adequado.\" target=\"_blank\">Wikipedia<\/a><\/p><figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"277\" src=\"https:\/\/www.nucleobike.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alimentos-que-ajudam-a-evitar-caimbras-musculares-no-ciclismo-600-min.png\" alt=\"Alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares no Ciclismo\" class=\"wp-image-1259\" srcset=\"https:\/\/localhost\/cmsnucleobikecombr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alimentos-que-ajudam-a-evitar-caimbras-musculares-no-ciclismo-600-min.png 600w, https:\/\/localhost\/cmsnucleobikecombr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alimentos-que-ajudam-a-evitar-caimbras-musculares-no-ciclismo-600-min-510x235.png 510w, https:\/\/localhost\/cmsnucleobikecombr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/alimentos-que-ajudam-a-evitar-caimbras-musculares-no-ciclismo-600-min-300x139.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Alimentos para evitar c\u00e3imbras musculares no Ciclismo<\/figcaption><\/figure><p>O Ciclismo \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas onde os praticantes est\u00e3o mais propensos a  <strong>c\u00e2imbras<\/strong> .&nbsp;<\/p><p>Entre os motivos para o surgimento destas fortes dores musculares est\u00e3o a falta de aquecimento, m\u00e1 rotina de treinamento, esfor\u00e7o desnecess\u00e1rio no percurso,&nbsp; excesso de treino e desidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o inadequada<\/p><p>No quesito alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o para evitar c\u00e2imbras durante a pr\u00e1tica do ciclismo podemos destacar e controlar estas indesej\u00e1veis dores musculares com a ado\u00e7\u00e3o de uma dieta adequada e controlada dos quais podemos destacar os seguintes alimentos.<br><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para evitar <strong>c\u00e2imbras<\/strong> musculares durante o ciclismo<\/h2><p>Basicamente os alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras s\u00e3o aqueles ricos em pot\u00e1ssio.<\/p><p>O pot\u00e1ssio \u00e9&nbsp; um dos minerais mais importantes para o corpo humano, pois permite que fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas sejam realizadas adequadamente tais como a contra\u00e7\u00e3o muscular e a regula\u00e7\u00e3o da atividade neuromuscular.&nbsp;<br><\/p><p>A falta de pot\u00e1ssio chamada tecnicamente de hipocalemia pode dar origem a perda de apetite, c\u00e2imbras, paralisia muscular ou confus\u00e3o. <br>Apesar de raro pode ocorrer em atletas que suam muito, em caso de v\u00f4mitos, diarreia, quando s\u00e3o utilizados diur\u00e9ticos ou com a ingest\u00e3o regular de alguns medicamentos para press\u00e3o alta.<br><\/p><p>Estudos indicam quantidade di\u00e1ria ideal de pot\u00e1ssio recomendada que um ciclista deve consumir para um treinamento regular \u00e9 de pelo menos 2.000 mg de pot\u00e1ssio por dia.&nbsp;<\/p><p>A hidrata\u00e7\u00e3o regular do nosso organismo tamb\u00e9m evita o surgimento de c\u00e3ibras.<br><\/p><p>Se voc\u00ea \u00e9 um daqueles que sofrem dos sintomas relacionados \u00e0 fadiga e dores frequentes em algumas \u00e1reas localizadas, tome nota dos alimentos que podem ajud\u00e1-lo a reduzir os riscos de continuar sofrendo de <strong>c\u00e2imbras<\/strong> musculares.<\/p><p><script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; text-align:center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-1515917218218227\" data-ad-slot=\"9078512239\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p><p><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Hidrata\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/h3><p>Beber \u00e1gua ou manter-se hidratado durante o pedal \u00e9 um dos pontos importantes para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e c\u00e3ibras. Beba \u00e1gua ou isot\u00f4nico durante a pr\u00e1tica do ciclismo.&nbsp;<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c1gua de coco<\/h4><p>A \u00e1gua de coco \u00e9 uma excelente e deliciosa forma de repor o n\u00edvel de pot\u00e1ssio do organismo, j\u00e1 que h\u00e1 250 mg de pot\u00e1ssio em 100 ml do l\u00edquido e apenas 19 calorias de energia.<br><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos ricos em pot\u00e1ssio para evitar c\u00e2imbras musculares<\/h2><p>A tabela a seguir relaciona os alimentos que cont\u00e9m maior quantidade de pot\u00e1ssio, lembrando que um ciclista deve consumir para um treinamento regular pelo menos 2.000 mg de pot\u00e1ssio por dia .\u00a0<\/p><table class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><tbody><tr><td><strong>Alimentos<\/strong><\/td><td><strong>Unidade<\/strong><\/td><td><strong>Peso<\/strong><\/td><td><strong>Pot\u00e1ssio<\/strong><\/td><td><strong>Energia<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Folhas de beterraba cozidas<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>72 g<\/td><td>654 mg<\/td><td>27 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Abacate<\/td><td>Meia unidade<\/td><td>100 g<\/td><td>602 mg<\/td><td>162 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Iogurte desnatado<\/td><td>1 x\u00edcara<\/td><td>245 g<\/td><td>573 mg<\/td><td>186 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Espinafre<\/td><td>Por\u00e7\u00e3o<\/td><td>100g<\/td><td>560 mg<\/td><td>23 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Suco de laranja<\/td><td>1 copo<\/td><td>248 g<\/td><td>484 mg<\/td><td>159 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Banana<\/td><td>1 unidade<\/td><td>118 g<\/td><td>467 mg<\/td><td>144 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Semente de ab\u00f3bora<\/td><td>1\/4 x\u00edcara<\/td><td>57 g<\/td><td>457 mg<\/td><td>327 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Molho de tomate enlatado<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>123 g<\/td><td>454 mg<\/td><td>49 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Amendoim<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>72 g<\/td><td>453 mg<\/td><td>415 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Aveia<\/td><td>Por\u00e7\u00e3o<\/td><td>100 g<\/td><td>430 mg<\/td><td>354 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Leite desnatado<\/td><td>1 copo<\/td><td>245 g<\/td><td>407 mg<\/td><td>88 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Lentilha cozida<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>99 g<\/td><td>365 mg<\/td><td>127 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Mam\u00e3o papaia<\/td><td>1 x\u00edcara<\/td><td>140 g<\/td><td>360 mg<\/td><td>95 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Ervilha cozida<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>98 g<\/td><td>355 mg<\/td><td>69 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Batata doce<\/td><td>1 unidade<\/td><td>100 g<\/td><td>337 mg<\/td><td>95 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Suco de uva<\/td><td>1 copo<\/td><td>253 g<\/td><td>334 mg<\/td><td>156 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Beterraba cozida<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>100 g<\/td><td>332 mg<\/td><td>76 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Carne de boi cozida<\/td><td>1 peda\u00e7o<\/td><td>100 g<\/td><td>323 mg<\/td><td>207 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Pur\u00ea de batata<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>105 g<\/td><td>303 mg<\/td><td>124 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Sardinha crua<\/td><td>1 unidade<\/td><td>100 g<\/td><td>297 mg<\/td><td>124 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Batata doce<\/td><td>1 unidade<\/td><td>100 g<\/td><td>337 mg<\/td><td> 95 calorias <\/td><\/tr><tr><td>Ab\u00f3bora<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>123 g<\/td><td>252 mg<\/td><td>49 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Cenoura crua<\/td><td>1 unidade<\/td><td>72 g<\/td><td>232 mg<\/td><td>36 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Pera<\/td><td>1 unidade<\/td><td>166 g<\/td><td>207 mg<\/td><td>105 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Tomate fresco cortado<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>90 g<\/td><td>200 mg<\/td><td>18 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Tofu<\/td><td>Meia x\u00edcara<\/td><td>124 g<\/td><td>150 mg<\/td><td>94 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Queijo tipo Minas<\/td><td>1 peda\u00e7o<\/td><td>100 g<\/td><td>153 mg<\/td><td>373,5 calorias<\/td><\/tr><tr><td>Coco, seco (20g) ou fresco<\/td><td>1\/4 x\u00edcara<\/td><td>33 g<\/td><td>110 mg<\/td><td>208 calorias<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 tem diversas op\u00e7\u00f5es na m\u00e3o.&nbsp;<\/p><p>\u00c9 hora de montar o seu menu e completar a ingest\u00e3o recomendada de 2.000 mg de pot\u00e1ssio por dia.<\/p><p>Escolha os alimentos que voc\u00ea mais gosta, diga adeus \u00e0s c\u00e3ibras e tenha \u00f3timas pedaladas.<\/p><p><strong>Materiais e leituras que recomendamos para voc\u00ea:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.nucleobike.com.br\/dicas\/posicao-correta-manetes-e-alavancas-de-cambio\/\"><strong>Posi\u00e7\u00e3o correta manetes e alavancas de c\u00e2mbio<\/strong><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nucleobike.com.br\/dicas\/como-escolher-um-bom-pedal-de-bicicleta\/\"><strong>Como escolher um bom pedal de bicicleta<\/strong><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nucleobike.com.br\/dicas\/dicas-sobre-pneus-de-bicicleta\/\"><strong>Dicas sobre pneus de bicicleta<\/strong><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nucleobike.com.br\/dicas\/capacete-de-ciclismo\/\"><strong>Capacete de ciclismo : Finalidade, modelos e como escolher<\/strong><\/a><\/li><\/ul><p><script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; text-align:center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-1515917218218227\" data-ad-slot=\"9078512239\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Obrigado por sua leitura<\/h2><p>Esperamos que esta publica\u00e7\u00e3o tenha lhe ajudado a se livrar de vez das c\u00e2imbras ao pedalar.<\/p><p>Se voc\u00ea gostou dessa mat\u00e9ria, compartilhe com seus amigos e nos acompanhe pelas redes sociais.<\/p><p>Conhece outros alimentos que ajudam a prevenir c\u00e3ibras ?&nbsp;<\/p><p>Conte pra n\u00f3s, adorar\u00edamos saber.<\/p><p>Tem alguma opini\u00e3o, dica, sugest\u00e3o, d\u00favida ou observa\u00e7\u00e3o a fazer ?&nbsp;<\/p><p>Deixe seu coment\u00e1rio.<\/p><p>Voc\u00ea pode nos ajudar a criar mais conte\u00fados como este. Como ?<\/p><p>Prestigie nossos anunciantes conhecendo seus produtos e servi\u00e7os.<\/p><p>\u00c9 simples e r\u00e1pido e voc\u00ea certamente ajuda a gente a crescer.<\/p><p>Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a <a href=\"http:\/\/loja.nucleobike.com.br\/index.php\/categoria-produto\/pecas\/manoplas\/\">Loja Virtual do N\u00facleo Bike<\/a> com \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de pe\u00e7as, componentes e acess\u00f3rios para sua bicicleta. <a href=\"http:\/\/loja.nucleobike.com.br\/\">Confira!<\/a><\/p><p>Esta s\u00e3o as formas de voc\u00ea apoiar o N\u00facleo Bike a trazer mais conte\u00fados que lhe ajudem em suas pedaladas.<\/p><p>Obrigado, bom pedal e um grande abra\u00e7o<\/p><p>Renato Sanches<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pare de Sofrer! Lista de alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares durante a pr\u00e1tica do ciclismo ou pr\u00e1tica de esportes. Nesta publica\u00e7\u00e3o separamos dicas de alguns alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares no Ciclismo ou qualquer outro esporte. As c\u00e3ibras ou c\u00e2imbras s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias de um m\u00fasculo esquel\u00e9tico. 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Lista de alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares durante a pr\u00e1tica do ciclismo ou pr\u00e1tica de esportes. Nesta publica\u00e7\u00e3o separamos dicas de alguns alimentos que ajudam a evitar c\u00e2imbras musculares no Ciclismo ou qualquer outro esporte. As c\u00e3ibras ou c\u00e2imbras s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias de um m\u00fasculo esquel\u00e9tico. 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